朝ごはんに簡単に作れる”オートミールレシピ”を知りたい！
えがこんにちは、当ブログを運営しているえが(@EGA_indoorLife_)です。
ミニマリストと倹約に関する記事を主に書いています。
オートミールは、”オーツ麦”を加工した栄養素の高い食材です。
特に食物繊維が100gあたり9.4gと玄米の3倍も入っており、腸内環境を良くしてくれます。
また食物繊維だけでなく、タンパク質も豊富なため筋トレをしている方にもオススメの食材！
腸内環境が良いだけでなく、穀物のオートミールは「腹持ち」がとても良いです。
毎朝、私はオートミールを食べており、その中でもオススメのオートミールレシピをご紹介します。
えが時間がない朝に簡単で時短で作れるオートミールレシピなので、普段料理をしない人にもオススメです。
目次
オススメレシピ “卵かけご飯風オートミール粥”
ご紹介するのが、“卵かけご飯風オートミール粥”です。
えが私は、基本毎日これを食べています！
- オートミール 30g
- 卵 1個
- ごま油 適量
- 水 適量
- 塩昆布 5g
① オートミール30gが丁度被るまで水を入れる。
② ごま油・塩昆布・白身だけを①に入れる。
③ よくかき混ぜてから、電子レンジ(600w・1分20秒)加熱
④ 加熱したものに黄身を入れる。
⑤ よくかき混ぜたら、完成！
水の量によってオートミールの柔らかさが変わります。少ない=硬め。多い=柔らかめ。
私が普段食べているのは、「ケロッグ」のオーツ麦100%の無添加のオートミールです。
えが量も”330g”と”990g”から選択できて、”990g”で2ヶ月ほど持ちます。
ぜひ、お試しを！
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